間食ならこれ！手軽に食べれる増量飯
こんにちは！
増量トレーナーのりょうです！
友達に会ったとき、
「ガタイいいね！」
「おおきくなった？」
こんな風に言われると
気分がいいですよね
異性の人や、
久しぶりに会う友達に言われると
テンション上がりますよね
でも逆に、
「ほそ！」
「ちゃんと食べてる？」
こんな言葉を言われると
傷つくし、
心が痛くなります。
久々に友達に会ったのに
そんな事を言われるのは
本当に最悪すぎる。
でも大丈夫！
これを間食に食べれば、
今以上に効果が出て、
簡単に増量できるようになります。
それは、
『ヨーグルト』です
ヨーグルトは、
ダイエット効果や
美容効果もあり
炭水化物も脂質も
そこまで高くないので
食べすぎても体に負担が少ないです
また、いろんな味や
プロテインヨーグルトも販売
されているので、
飽きることはないです！
ここで、
間食におすすめのヨーグルトを
紹介します。
それは、
『オイコス』のヨーグルトです
これは、タンパク質が多く入った
ヨーグルトで、
食べきりサイズなので、
間食にぴったりです
これだけでより効率的に
間食を取れます
今このブログを見ている人
ソファでテレビを見ているあなた
今すぐに！
ヨーグルトを用意しましょう！
そして
増量するために
間食にヨーグルトを
食べましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
やっちゃダメ！増量時にNGな意外なこと
こんにちは！
増量トレーナーのりょうです！
友達に会ったとき、
「あれ、デカくなった？」
「体育会系だね！」
こんな風に言われると
ハッピーですよね
中学校の同級生や、
親戚の人に言われると
ニヤけてしまいますよね
でも逆に、
「貧弱だね〜」
「ちゃんと食べてる？」
こんな言葉を言われると
落ち込むし、
病みそうになります。
久々に友達に会ったのに
そんな事を言われるのは
本当に最悪すぎる。
でも大丈夫！
間違った方法で、
長続きしなかったあなたが
直すべき意外な
ことがあります。
それは『タンパク質の摂り方』
になります。
実はタンパク質だけを
沢山とっても
筋肉にはならないことを
知ってますか？
適度に糖質やビタミン、
ミネラルも一緒に摂ることが
効率よく筋肉に変えるための
大事なことになります
ここで簡単にバランスよく
栄養を取れる方法
紹介します
それは、
和食です
和食は、質素に見えて
栄養のバランスがとても良いです。
鶏肉の沢山入った料理や
卵料理を
野菜と一緒に食べましょう
これだけで栄養満点の
最強増量飯が作れます。
今このブログを見ている人
ソファでテレビを見ているあなた
今すぐに！
和食を食べましょう！
そして
増量するために
タンパク質を効率よく
摂りましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
まず心から！継続するためのコツ
こんにちは！
増量トレーナーのりょうです！
友達に会った時
「なんかゴツくなった！？」
「体大きくなったね」
こんな風に言われるのって
とても嬉しいですよね
久々に会う友達に言われたり
チームメイトに言われるなんて本当に幸せ
でも逆に、
「相変わらず弱そう」
こんな言葉を言われると
自信もなくすし、
嫌にもなります。
久々に友達に会ったのに
そんな事を言われるのは
本当に最悪すぎる。
でも大丈夫！
継続できなかったあなたが
簡単に継続できる
いいコツがあります。
実は継続することは
とても簡単なことです
意識を変えるだけで、
やる気が断然増えます
また、継続をすることで
得られる能力は
果てしないです
ここで、継続するための
考え方を紹介します
①無理をしない
まず大前提に、無理なものは
無理です。
無理にやろうとしても、
逆に何かを失います
自分にできるレベルでやりましょう
②宣言する。
宣言することで後戻りできない
ようにします
自分だけでなく、
周りのいろんな人に言うことで
使命感が生まれ、やる気になります
③やり始めを思い出す
目的を再認識することで
やる気を上げます
これだけで味良し栄養良しの
最強増量飯が作れます。
今このブログを見ている人
ソファでテレビを見ているあなた
今すぐに！
パスタを茹でましょう！
そして
増量するために
「納豆パスタ」を
作りましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
肌荒れ大丈夫？増量中の肌荒れを対策する方法
こんにちは！
増量トレーナーのりょうです！
友達に会った時
「肌綺麗！」
「体大きくなったね」
こんな風に言われるのって
とても嬉しいですよね
久々に会う友達に言われたり
コーチや監督に言われるなんて
本当に幸せ
でも逆に、
「肌汚いね」
「相変わらず弱そう」
こんな言葉を言われると
自信もなくすし、
嫌にもなります。
久々に友達に会ったのに
そんな事を言われるのは
本当に気分が悪い。
でも大丈夫！
増量に一杯一杯で
肌荒れを気にしてたあなたが
少し変えるだけで
美肌も手にできる
いい増量法があります。
実は増量中は
タンパク質の摂りすぎや、
発汗、
ハードトレーニングによる
活性化酸素によって
肌が荒れてしまうことがあります
ですが、逆に増量中は
成長ホルモンの分泌や
血行促進、
ストレスの解消など
肌に良いことも多くあるのです
上手に増量すれば
肌も綺麗にしつつ
体も大きくできます！
ここで、肌も綺麗にできる
増量法を紹介します
①ビタミン、ミネラル
を摂取する
ビタミンには肝機能を
向上させる効果があります
効率よく摂取するには
サプリメントをお勧めします！
②食物繊維を摂る
食物繊維には腸内環境を整える
効果があり、
肌荒れ防止に効果的です。
麦ご飯や全粒粉のパンには
食物繊維が多く含まれるため
おすすめです！
この他にも、
睡眠や肌のケアの仕方を
見直して、実践することが
大事です！
これだけで美肌にしつつ
増量することができます。
今このブログを見ている人
ソファでテレビを見ているあなた
今すぐに！
肌荒れ対策を実践しましょう！
そして
肌を綺麗にしながら
体を大きくしましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
間違ってた！？最適なプロテインを飲むタイミング
こんにちは！
増量トレーナーのりょうです！
友達に会ったとき、
「ガタイいいね！」
「おおきくなった？」
こんな風に言われると
気分がいいですよね
異性の人や、
久しぶりに会う友達に言われると
テンション上がりますよね
でも逆に、
「ほそ！」
「ちゃんと食べてる？」
こんな言葉を言われると
傷つくし、
心が痛くなります。
久々に友達に会ったのに
そんな事を言われるのは
本当に最悪すぎる。
でも大丈夫！
間違った方法で、
効果が少なかったあなたが
少し変えるだけで
よくなる方法があります。
実はプロテインは
飲むタイミングによって
効果が変わってきます
逆に飲み方を間違えてしまうと
逆効果になってしまうことがあります
正しい飲み方で効率よく
プロテインを飲みましょう！
ここでプロテインを飲む
最適なタイミングを
紹介します
それは、
朝と
寝る前30分〜1時間の間です
その理由は、
朝は、水分、栄養素、
タンパク質が体から枯渇
しているからです！
また、
寝る前30分〜1時間の間に飲む
理由は、
就寝長後は胃に負担が
かかり、いい睡眠を
邪魔してしまうからです
そして、寝ている間は
成長ホルモンが多く分泌
するためそれに合わせて
飲むためです
筋トレ直後に飲むのも
効果的です♪
これだけでより効率的に
プロテインが飲めます。
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今すぐに！
プロテインを用意しましょう！
そして
増量するために
プロテインの効率的な飲み方を
実践しましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
最強増量食材！卵のおすすめの食べ方
こんにちは！
増量トレーナーのりょうです！
久しぶりにあった友達に、
「あれ、デカくなった？」
「成長したね！」
こんな風に言われると
ハッピーですよね
おじいちゃんやおばあちゃん、
親戚の人に言われると
とても嬉しいですよね、
でも逆に、
「変わんないね〜」
「あれ、小さくなった？」
こんな言葉を言われると
悲しいし、
自信がなくなります。
久々に友達に会ったのに
そんな事を言われるのは
本当に最悪すぎる。
でも大丈夫！
間違った方法で、
損をしていたあなたが
ちょっと変えるだけで
効果が上がることがあります。
それは、
『卵の使い方』になります。
実は卵は
使い方や食べ方次第で
効果が変わります。
卵は1個あたりタンパク質が6.2g
糖質は0.2gと
低糖質かつ高タンパクです
また、栄養バランスがよく、
完全栄養食と呼ばれてるほどです。
ここで効果を大きくできる
『卵の使い方』を
紹介します
まず、1日で食べる卵の個数です
最適な個数は、2〜3こです
これ以上食べてしまうと
カロリー過多になります
おすすめの調理法は
ゆでたまごです
体に負担をかけず、
栄養を吸収できます
最後に、食べるタイミングは
朝や間食が
おすすめです
これで栄養満点の
最強栄養食となります。
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ソファでテレビを見ているあなた
今すぐに！
ゆでたまごを用意しましょう！
そして
増量するために
「卵の使い方」を
マスターしましょう！
最後まで見ていただき
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増量できるの！？アレンジ多数の『ピーナッツバター』
こんにちは！
増量トレーナーのりょうです！
友達に会ったとき、
「あれ、デカくなった？」
「体育会系だね！」
こんな風に言われると
ハッピーですよね
中学校の同級生や、
親戚の人に言われると
ニヤけてしまいますよね
でも逆に、
「貧弱だね〜」
「ちゃんと食べてる？」
こんな言葉を言われると
落ち込むし、
病みそうになります。
久々に友達に会ったのに
そんな事を言われるのは
本当に最悪すぎる。
でも大丈夫！
すぐに飽きてしまい、
長続きしなかったあなたが
簡単に作れる
いい食べ物があります。
そんなあなたに使ってみてほしいのが
『ピーナッツバター』になります。
実はピーナッツバターは
タンパク質と脂質の
含有率が高いです
タンパク質を摂取することで
筋肉量の維持、血液の生成、
免疫力の向上を図れます
また、脂質は血圧や
悪玉コレステロールを
下げる効果がある
一価不飽和脂肪酸です
『ピーナッツバター』は
あの有名な鈴木亮平さんも
増量に使ってました！
ここで簡単に作れる
『ピーナッツバタートースト』を
紹介します
①ピーナッツバター、食パン、
バナナを用意します
②食パンにたっぷり
ピーナッツバターを塗ります
③食パン上に5mm幅で切った
バナナを並べます
④これを5〜6分トースタで
焼きます
これだけで味良し栄養良しの
最強増量飯が作れます。
今このブログを見ている人
ソファでテレビを見ているあなた
今すぐに！
ピーナッツバターを用意しましょう！
そして
増量するために
「ピーナッツバタートースト」を
作りましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
